pasos para adelgazar

Cómo adelgazar y perder barriga. Vientre plano

Cuando queremos perder peso muchas veces nos encontramos con una dificultad añadida: la grasa no se suele encontrar repartida por igual en nuestro cuerpo  y se acumula en zonas conflictivas que, naturalmente, son diferentes para cada una de nosotras.

Una de esas zonas conflictivas suele ser para muchas la barriga y tener unvientre plano parece una meta inalcanzable. Pues bien, esto no tiene por qué ser así. Para ayudaros vamos a daros algunos consejos que esperamos os sean de utilidad a la hora de perder barriga.

Si queremos adelgazar y perder  barriga debemos prestar especial cuidado a nuestra alimentación:

– Debemos reducir las grasas, especialmente las grasas saturadas. No es necesario ni conveniente prescindir por completo de la grasa ya que también es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, lo que debemos hacer es optar por alimentos light o desnatados y elegir siempre el aceite de oliva antes que la mantequilla.

– Incrementar el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.

– Beber mucha agua y evitar refrescos sobre todo si son con gas ya que pueden provocarnos gases y por tanto distensión abdominal.

– No debemos saltarnos ninguna comida y en lugar de tres comidas grandes al día haremos cinco más pequeñas.

– También es muy importante, a la hora de perder barriga, descartar alergias eintolerancias alimentarias. A veces un vientre muy distendido es debido a intolerancia a la lactosa o al gluten. En este caso simplemente con modificar nuestra dieta tendríamos el problema resuelto, aunque este diagnóstico debe ser confirmado por un médico para no eliminar innecesariamente alimentos que son muy importantes en toda dieta equilibrada.

Trainer measures overweight man
Trainer measures overweight man

– Por último, si queremos perder barriga no debemos olvidarnos de los famosos abdominales (siempre debemos complementar nuestra dieta con algo de ejercicio físico y los temidos abdominales son el ejercicio específico para esta zona del cuerpo).

Por: Salud Delgado Fuentes

bajar rapido

Adelgazar rápido se convierte en “El objetivo” cuando estamos ante una fecha clave: la llegada de las vacaciones, acudir a una boda que requiere que vayamos elegantes con un vestido que no es de nuestra talla, ponernos en bikini en la playa o empezar la Navidad con buen pié.



Lo cierto es que siempre hay una razón “de peso” para adelgazar rápido. Lo ideal es hacer una dieta equilibrada y ejercicio, pero… seamos sinceros: en ocasiones se nos acumulan las grasas y sólo podemos quitárnoslas de encima con una dieta que nos permita adelgazar rápido. 

Para adelgazar rápido y poder ver cumplido tu sueño, te recomiendo una serie de dietas y consejos, según el peso que quieras perder y el tiempo que tengas para hacerlo.

No es lo mismo contar con un mes para bajar peso que una semana. Para que puedas elegir la mejor manera de adelgazar rápido te presento los siguientes artículos.

Dietas y Consejos para Adelgazar Rápido

Dietas de muy pocas calorías

Al listado que te ofrezco a continuación le he puesto el nombre de un día de la semana porque se trata de una dieta “de choque” para perder peso rápido que sólo es saludable hacer durante un único día.

Dieta de los lunes: 500 calorías

Dieta de los martes: 500 calorías.

Dieta de los miércoles: 500 calorías

Dieta de los jueves: 500 calorías

Dieta rápida de los viernes: 500 calorías

velocidad en bajar peso

¿Como perder barriga rápidamente en hombres y mujeres?

Si tuvieras la oportunidad de  pedir un deseo para mejorar tu cuerpo  inmediatamente y sin esfuerzo ¿Qué parte de él elegirías? ¿Cuál sería el primer objetivo que le pedirías a tu personal tranier?

Estoy seguro que tu y como la gran mayoría de las personas elegirían perder barriga. En primer lugar, se trata del sitio donde más acumulan grasas los hombres, en segundo lugar, aunque las mujeres no deberían verse tan afectadas por esto, se han vuelto bastante exigentes y cada vez son más las que no sólo queréis saber como perder barriga de forma ultra rápida, sino las que buscáis conseguir formas precisas y marcar unos abdominales perfectos.

dieta-perder-barriga1Si estás buscando  ejercicios para abdominales inferiores  puedes pulsar en el enlace. Hoy en dia, hay técnicas muy recomendadas también como son los abdominales hipopresivos  que están dando muy buenos resultados.

No ha llegado la primavera, pero ya tienes que estar poniendo la vista en el verano. Cuando llegue el calorcito, o el caloret como dirían algunas, tocará quitarse la camiseta y mostrar las carnes más de la cuenta. Lo mejor es decidirse con tiempo suficiente y que no te pille el toro.  Si quieres puedes: este año vas a conseguir marcar tus abdominales.

Los 2 secretos para perder barriga

Pues bien, no te contaré ninguna novedad porque para perder barriga rápidamente hacen falta dos ingredientes fundamentales en tu rutina diaria:

  1. una  dieta  enfocado a este objetivo
  2. un buen  entrenamiento 

Esto, sazonado con un poco de disciplina y mucha motivación es la fórmula mediante la cual lucirás un vientre plano, y ya si quieres con six-pack incluido.

Por eso, te voy a dar las pautas que necesitas saber a la hora de perder barriga lo mas rápido posible:

1 ¿Cómo puedes perder barriga con el Entrenamiento?

Ante todo debes saber que la grasa que se acumula en la barriga de los hombres es grasa subcutánea(también conocido como “michelines”), mientras que en las mujeres esta grasa subcutánea tiene mayor presencia en los muslos y las caderas. Esta es la que se pierde con mayor facilidad a base de deporte.

Luego tenemos la grasa visceral, que está interiorizada en nuestro organismo y la grasa intramuscular. Esta última es importante porque está localizada entre los músculos y su cantidad es mínima en comparación con las demás. Con lo cual, la que nos interesa quemar es la grasa subcutánea.

Los tipos de grasa que tenemos

  • Grasa subcutánea
    • Hombres: en la barriga
    • Mujeres: en muslos y caderas
  • Grasa visceral
    • Interiorizada en el organismo
  • Grasa intramuscular
    • Localizada entre los músculos

hiit-High Intensity Interval TrainingUna de las actividades donde podemos quemar grasa y perder barriga rápidamente es el HIIT (High Intensity Interval Training),  un ejemplo podría ser el entrenamiento espartano . Como su nombre indica se trata de unentrenamiento organizado por intervalos en alta intensidad, como por ejemplo, hacer 6 series corriendo durante 30 segundos a máxima potencia y descansando a trote bajo durante 1 minuto.

Esto que parece demasiado simple como para conseguir el milagro del ansiado vientre plano es la clave cuando queremos quemar grasa de forma eficaz en el menor tiempo posible.

Y es que cuando realizamos los intervalos de máximo esfuerzo durante el HIIT entramos en un estado de “consumo excesivo de oxígeno” en el cual el metabolismo se dispara con el fin de que el cuerpo se recupere y vuelva a un estado de normalidad.

2 ¿Cómo puedo perder barriga con la Dieta?

Se ha escrito mucho sobre cómo perder barriga rápidamente, y a estas alturas no te sorprenderá saber que la clave para tener un vientre plano no está en quemar las máquinas para hacer abdominales, sino reside en tener una  dieta variada y equilibrada . Sin embargo al contrario de lo que se pensaba, es importante que esta dieta sea rica en grasas. Échale un vistazo a las cenas ligeras que te propongo en el enlace, muy interesantes para irte a dormir en condiciones. Y es que consumir grasa ayuda a perder la que ya está presente en nuestro cuerpo.

Para ello, sólo hay que saber qué alimentos contienen las grasas buenas, estos son:

  • el aceite de oliva
  • el coco
  • el aguacate
  • el salmón
  • el atún
  • los frutos secos:  las almendras o las nueces.

Otra de las claves para que pierdas barriga rápidamente radica en el consumo de infusiones para adelgazar como el té verde o de cafeína. Ambos son estimulantes que  te ayudarán a aumentar el metabolismo y quemar grasas . Por un lado, la importancia del té verde no es la propia teína, sino un componente llamado EGCC que es que nos aporta sensación de saciedad y el efecto quemagrasas.

Por otro lado, la cafeína es un arma de doble filo: no tiene sentido buscar la pérdida de barriga bebiendo cafés con leche y con azúcar. Lo mejor es tomarlo con Stevia y sin leche para obtener resultados.

Tanto para el caso del té como del café, lo mejor no es saturar el cuerpo a estas bebidas y limitar su consumo a 1 ó 2 tazas durante el día y realizar descansos cada cierto tiempo. Recuerda que el cuerpo se vuelve eficaz y cuando llevamos consumiendo algo mucho tiempo su impacto en nuestro organismo se minimiza.

la tripa del hombre

Las 15 claves de la perfecta dieta masculina

Aunque Edgson ha diseñado la dieta de siete días con unos alimentos y raciones concretas, cree que la mejor dieta para los hombres debe diseñarse según una serie de normas, que resume en 15 puntos, los cuales pueden seguirse en la dieta de mantenimiento que sigue a su plan de acción de una semana.

1. Di no al pan

Y los sándwiches, los cereales, la pizza y la pasta. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

2. Di sí a la proteína

Toda la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

3. Come cada cuatro horas

Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación. Por ello Edgson recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres… Son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

4. Los lácteos están permitidos

Los lácteos pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados. El queso debe consumirse con moderación. Los helados son el único lácteo que no está permitido, pues contienen siempre mucha azúcar.

5. Come pescado

Todo el pescado está permitido, incluso a diario, pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol “malo”.

6. Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo

Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energía durante un periodo mayor. En la dieta no están permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

7. Come legumbres

Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa, que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición.

8. Potencia las ensaladas

Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. La nutricionista recomienda añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

9. Come manzanas, no plátanos

La fruta está limitada en la dieta, debido al azúcar que contiene. Lo más recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos. El plátano no debe comerse nunca, dado su alto índice glucémico.

10. Nunca comas en el chino    

La comida asíatica (india, tailandesa, vietnamita y china) está prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos, aditivos y espesantes. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas.

11. Bebe agua

Debes beber, como mínimo, dos litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos están prohibidos, pues contienen demasiada azúcar. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

12. No tomes productos light

Muchos productos light reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

13. Elije métodos de cocción adecuados

A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes freír.

14. No bebas alcohol

Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol.

15. Todo el azúcar está prohibido

No sólo debes evitar añadir azúcar al café, además está vetada la miel, los zumos, la mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el anís, la vainilla y, claro está, todas las frutas permitidas.

Un ejemplo de dieta de siete días

La dieta de los siete días se puede configurar de múltiples formas, pero Edgson propone esta como ejemplo. Siguiendo las 15 reglas se pueden intercambiar las comidas, siempre que se respeten las cantidades.

Día 1

Desayuno

  • 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
  • 1 manzana.
  • Un té o mate.

Comida

  • Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
  • Una manzana.

Merienda

  • Un puñado de frutos secos.
  • A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.

Cena

  • Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, esparragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno

  • 115g de salmón ahumado.
  • Té o café.

Comida

  • Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
  • 1 pera.

Merienda

  • 1 pequeño paquete de palomitas.
  • 1 botella de agua.

Cena

  • 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno

  • Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
  • Té o mate.

Comida

  • Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés).
  • Una botella de agua.

Cena

  • 170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno

  • 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada.
  • Té verde.
  • 1 manzana.

Comida

  • 450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
  • Té verde.

Merienda

  • Una barrita de cereales.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno

  • 2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
  • Té verde o café.

Comida

  • 115 gramos de ternera, con ensalada.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Un paquete pequeño de almendras.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • Una lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno.

Día 6

Desayuno

  • 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
  • 1 manzana.
  • Un té verde.

Comida

  • 115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
  • 1 manzana.

Merienda

  • Una sopa minestrone.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.
  • 1 manzana.
  • Té verde.

Día 7

Desayuno

  • Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
  • 1 manzana.
  • Té verde.

Comida

  • Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
  • Té verde.

Merienda

  • Un puñado de frutos secos.
  • Una botella de agua para la tarde.

Cena

  • Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
  • Té verde.

se constante

¿Qué necesito para ser constante en la dieta?

  • lo primero de todo…¿realmente te sobran kilos? ¿cómo podemos saber si estoy en mi peso o me sobra? Muy fácil, podemos saberlo si calculamos el IMC (Indice de Masa Corporal) : Peso (en Kg) / Altura (en metros)2 (al cuadrado). Pongamos un ejemplo: mido 1,6 m y peso 54 kg, haríamos el siguiente cálculo, 54/1,6×1,6= 21 . Si sale entre 19 y 25 estás en un peso normal, esto es, hablando a groso modo, que según lo que midas (ej: 1,60m) has de pesar más o menos entre 50kg o 60kg para estar dentro de un peso normal. Si el IMC sale entre 25 y 30, estás en sobrepeso. Y si sale más de 30 estás en obesidad.
  • ¿Me pongo unos objetivos realistas? ¿O soy muy estricta? ¿¿Que quiero decir con esto?? Os voy a poner un ejemplo: Si me sobran 20kg…¿porqué quiero perderlos en 2 meses?¿os planteáis en cuanto tiempo habéis ganado esos 20kg? Seguro que no ha sido en 2 meses, seguro que ha sido en unos cuantos más, si no estamos hablando de años,….., pues paciencia,….. Una pérdida de peso saludable estaría entorno a los 4-5kg en un mes, para perder 20kg harían falta unos 5 meses, ¡¡siendo muy constante en la dieta!!
  • ¡¡Hacer deporte va muy bien para conseguir llegar antes al peso deseado!! Todo el mundo lo sabe, si te mueves, quemas calorías. Pero hay más, mucho más… resulta que si haces deporte aumenta tu masa muscular y eso aumenta tu metabolismo y te ayuda a perder más peso todavía. Pero es que, además, si haces deporte aumentan las endorfinas, que son “las hormonas de la felicidad”, te hacen sentir mejor y eso ¡¡evita la ansiedad!!
  • ¿Cómo puedo evitar caer en la tentación? Chocolate, frutos secos, dulces….son muy tentadores y a veces, al cabo de un tiempo de hacer dieta nos entra unas ansias terribles de comer algo de eso. La solución está en ayudarnos con remedios naturales. Si tenemos mucha ansiedad por comida con mucho azúcar, tomar Cromo nos ayuda a controlarnos porque da la sensación de que ya has tomado azúcar, y nos calmamos. Si el problema es que picoteas mucho, la Garcinia Cambogia es una ayuda excelente para evitar picoteos, ya que le dice al cerebro que dé sensación de saciedad. Si el problema son los frutos secos, puedes tomarlos como un tentempié a media mañana o media tarde, ¡pero sólo un puñado!!
  • ¿Que hago si paso hambre? Muy fácil!! Toma saciantes!! Como el Glucomanano, el Fucus o la Fasolina. Estamos hablando de plantas que son ricas en mucílagos y que en contacto con el agua se hinchan y llenan el estómago. Se han de tomar media hora antes de la comida y cena y ¡con mucho agua! Esa media hora es la que tardan en hincharse al 100% con el agua que tomamos.
  • ¿Qué hago si tengo una comida de compromiso y estoy a dieta? Lo típico, cuando llevas concienciada un tiempo y has perdido peso, te sale una boda, o una comunión, o una cena de empresa…..Solución: toma Chitosán. Es un polímero que se extrae de los Crustáceos y que absorbe un 30% de la grasa que comes en ese momento, ¡y no es un milagro! ¡está comprobado científicamente!. Siempre se ha de tomar en mitad de las comidas, o sea, entre el primer plato y el segundo. Lo que conseguimos es, no engordarnos ese día…¡que ya es algo!
  • Y por último…¡¡voluntad!! Pero con todos los trucos que os he dicho, ¡seguro que los momentos de debilidad son menos!

10 alimentos para adelgazar

LISTA DE ALIMENTOS PARA ADELGAZAR TRIPA CINTURAS Y CADERA RÁPIDO

Hoy en día solemos tener una vida muy ocupada y eso hace que no prestemos suficiente atención a la salud. Como sabes, la nutrición es la parte más importante para tener un buen bienestar físico y emocional.

Conseguir adelgazar de manera natural y saludable a veces puede parecer difícil, pero no lo es tanto, se trata de encontrar alimentos con buenos nutrientes y que al mismo tiempo no tengan muchas calorías, eso lo conseguimos principalmente con frutas y verduras. No es necesario que pases hambre para conseguir el cuerpo que deseas.

Trata de enriquecer tus platos con alimentos que favorezcan tu bienestar físico y que te ayuden a controlar tu peso. Verás como no es necesario ser esclavo de una dieta y conseguirás reducir esos kilos de más.

Combina estos alimentos en tus comidas y disfruta del proceso de pérdida de peso con poco esfuerzo:

1 LA AVENA

La avena es parte de  mi desayuno desde hace muchos años. Es sin duda uno de los mejores alimentos para ganar fuerza y energía para todo el día. La avena es muy fácil de digerir y hace que consigas gran parte de nutrientes esenciales que necesitamos para tener una buena salud.

Si desayunas cada mañana avena tendrás una comida muy nutritiva y te será fácil mantener un peso saludable.

La avena es una buena fuente de magnesio, fósforo y selenio. Contiene una gran cantidad de hierro y vitamina B1. Además, la avena es baja en grasa y contiene gran cantidad de minerales y vitaminas. Puedes usar la avena de muchas manera variadas.

La avena estabiliza el azúcar en sangre y te hace aumentar la ingesta de fibra y proteína. La avena es una gran alimento para tu salud y para tu objetivo de tener alimentos paraadelgazar tripa cintura y caderas rápido.

2. PESCADO

El pescado es considera un súper alimento nutritivo que ayuda será perfecto en nuestra lista de alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido.

El pescado nos ayuda a aumentar y reparar nuestra masa muscular debido a su alto contenido en aminoácidos. El pescado es bajo en calorías, así que no tengas miedo de que vayas a engordar con el, además, no contiene nada de hidratos de carbono. Si quieres conseguir una pérdida de peso rápida, es importante que elijas más pescado y menos carnes.

El pescado es clave para una buena nutrición, está lleno de vitaminas y minerales también. Además, contiene una gran cantidad de omega 3, con ello conseguirás protegerte contra muchas enfermedades. Los ácidos grasos omega 3 aumentan la serotonina química del cerebro, lo cual está comprobado que reduce estados depresivos. Así que ya sabes, que no falte el pescado en tu lista de alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido.

BAYAS

Las bayas es uno de los mejores alimentos para perder kilos de manera natural. Son extremadamente bajas en azúcar y te ayudan a quemar las células de la grasa. Las bayas también consiguen aumentar los niveles de serotonina, por lo que cual también te ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir tensiones.

Las bayas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales y son ricas en antioxidantes, incluyendo la quercetina, antocianinas y vitamina C. Todos estos elementos consiguen liberar toxinas de nuestro cuerpo.

Las bayas son alimentos jugosos, ya que principalmente contienen agua, por eso son perfectas para la pérdida de peso. Por otra parte, las bayas contienen ácido fólico y fibra, lo cual nos ayuda a reducir los niveles de colesterol y a normalizar la presión arterial. Puedes añadir bayas de muchas maneras en tus comidas, pasteles, cócteles, bebidas y galletas. Recuerda que las bayas pueden ser congeladas para disfrutarlas también en la época baja.

VERDES

Sin duda los alimentos verdes son claves en la pérdida de peso. Los alimentos verdes son bajos en calorías y te ayudan a estar más saciado. Los alimentos verdes equilibran nuestro cuerpo, regulan diferentes procesos fisiológicos y hace que tengamos nuestra mente en mejor estado.

Los alimentos verdes están llenos de antioxidantes, minerales y vitaminas, los cuales protegen y restauran nuestra piel y células. Contienen una gran cantidad de nutrientes.

Este tipo de alimentos reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, incluyendo ataques y derrames cerebrales. Además, también son perfectos para reducir el colesterol en sangre. Comer verduras en sin duda una de las mejores maneras de mantenerte sano y adelgazar. Los verdes son una excelente fuente de minerales, calcio, magnesio, hierro y vitaminas C, K,E y también del grupo B.

 

COCO

El coco es uno de los grandes alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido. Por si no lo sabías, se dice que el coco es el ” Arbol de la vida “. El coco es muy bueno para el sistema inmune, tiene también efectos antibacterianos y antivirales. Nos hace aumentar la actividad mental y nos protege del estrés mediante la reducción del nivel de cortisol en sangre. Además de todo esto, también nos hace mejorar nuestro estado de ánimo.

Los cocos son una excelente fuente de fibra, minerales, aminoácidos y vitaminas. Están llenos de potasio, magnesio, calcio y gran cantidad de electrolitos. El coco se puede tomar de gran cantidad de maneras. Los cocos también nos hacen tener unos dientes y huesos sanos y fuertes. El coco tiene gran cantidad de propiedades antioxidantes con lo que consigue ralentizar el proceso de envejecimiento. Es una gran fuente de energía rápida.

 

PEPINOS

Creo que a todo el mundo le gustan los pepinos. Son ricos en minerales, en vitamina C y potasio. Los pepinos son perfectos para tener una buena salud y perder unos kilos. Sólo tienes que tener en cuenta que los pepinos pueden llevar pesticidas, así que asegúrate de comprarlos orgánicos.

Como los pepinos son bajos en calorías y tienen un gran contenido en agua, nos ayudan en la digestión y en la pérdida de peso. ¿ Sabías que también son buenos para acabar con el mal aliento ? Tiene capacidad para matar las bacterias de la boca.

Aparte de la pérdida de peso, los pepinos tienen gran cantidad de beneficios para nuestra salud. Tienen gran contenido en azufre y silicio, lo cual hace estimular el crecimiento del cabello. Los pepinos también son utilizados para tratar quemaduras solares e irritaciones de la piel. Añádelos en tus batidos, ensaladas verdes o cómetelos crudos.

Artículo relacionado: Adelgazar comiendo sano

 

LAS CLARAS DE HUEVO

las claras de huevo contienen gran cantidad de proteínas y pocas calorías. Un huevo tiene sólo 71 calorías y es uno de los mejores alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido.

Una clara de huevo contiene selenio, magnesio, fósforo y calcio. Puedes utilizar las claras de huevo de mil maneras en tus recetas. Combínalas con avena por la mañana y tendrás un excelente desayuno. Las claras de huevo contienen también pequeñas cantidades de vitamina B.

 

LIMONES

Los limones nos ayudan a reducir el estrés y a quemar grasas de manera rápida. El zumo de limón por la mañana consigue reducir los niveles de colesterol. Los limones también son ricos en antioxidantes que combaten los radicales libres, previniendo con ello muchas enfermedades, entre ellas el cáncer y accidentes cerebrovasculares.

Si sientes que estás medio enfermo, trata de empezar a curarte tomando limones. El limón ayuda a producir anticuerpos en la sangre que atacan a microorganismos y combaten la infección. Añade unas gotas de limón en agua caliente para purificar el hígado y limpiar el sistema digestivo. El limón es una de los mejores alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido.

 

VERDURAS

Las verduras se pueden combinar libremente con los verdes para tener una nutrición completa y variada. Tienes por ejemplo las zanahorias, la remolacha, el apio, nos nabos y las patatas. Las verduras son extremadamente nutritivas y contienen gran cantidad de vitaminas, fibra y agua. Todos estos nutrientes llenan tu cuerpo y te ayudan a adelgazar de manera natural.

Las verduras también son ricas en ácido fólico, potasio y vitaminas A, E y C. El proverbio dice ” Una mente sana en un cuerpo sano”. Trata de añadir verduras y verdes para una alimentación completa y te darás cuenta de los gran cambios en poco tiempo.

Artículo relacionado: 7 Consejos para una alimentación antienvejecimiento

 

YOGUR GRIEGO SIN GRASA

Parece que a todo el mundo le gusta el yogur griego sin grasa, es perfecto, ya que es bajo en azúcar, calorías y alto en proteínas. También está lleno de potasio, calcio, magnesio, hierro, zinc, vitamina D y B12. Los yogures griegos sin grasa con esenciales, especialmente para las mujeres.

 

Conseguir tu objetivo físico no tiene porque ser difícil. Sólo tienes que comer sano y hacer ejercicio de manera regular, Incluye esta lista de alimentos para adelgazar tripa cintura y caderas rápido, y verás como te sientes sano y delgado.